10 причин заняться скандинавской ходьбой

10 причин заняться скандинавской ходьбой

Набирает популярность такой вид физической активности, как скандинавская ходьба. Вряд ли уже кто-то будет думать, завидя человека с палками, что он потерял свои лыжи. Если Вы еще не знаете чем так полезна скандинавская ходьба, изучите 10 причин, по которым люди берут в руки палки и бороздят просторы парков.

1. Здоровье

При скандинавской ходьбе включается в работу до 90% мышц. Регулярные занятия способствуют укреплению и оздоровлению всего организма.

Скандинавская ходьба укрепляет:

• сердечно-сосудистую систему;
• нервную систему;
• костно-опорный аппарат;
• желудочно-кишечный тракт и др.

Ходьба с финскими палками лечит многие заболевания, ее назначают больным диабетом, для реабилитации после инсульта и инфаркта. Это отличное средство профилактики всех болезней.

С помощью постоянных тренировок подтягиваются все мышцы, улучшается кровообращение и обмен веществ. За счет этого уходит лишний вес, скандинавская ходьба способствует похудению.

2. Повышение силы и выносливости

Те, кто регулярно занимается, отмечают через 2-3 месяца, как становится легче идти. Те расстояния, которые были не под силу изначально, проходятся легко и незаметно. Возрастает сила, укрепляются ноги и руки, мышцы пресса, спины и всего корпуса.

Помимо самой ходьбы, есть много упражнений с палками для растяжки, силы, ловкости и координации. Выполняя их, можно быстро набрать хорошую физическую форму.

Палки служат дополнительной опорой, поэтому делать упражнения и заниматься ходьбой могут даже ослабленные люди и быстро привести в порядок свою физическую форму.

3. Общение

Скандинавская ходьба сближает. Существуют клубы и групповые занятия, где люди ходят регулярно в компании своих единомышленников.

Решив приобщиться к этому вида спорта, человек не останется одиноким. Во многих парках проходят групповые занятия, они недорогие, есть и бесплатные. В клубах по скандинавской ходьбе можно не только вместе походить, но и собраться на встречи по интересам, совместные походы и выезды.

Выйдя в ближайший парк на прогулку, присмотритесь к людям с палками, подайте им знак, вполне возможно, что вы объединитесь для совместных прогулок.

4. Отсутствие противопоказаний

Для скандинавской ходьбы практически нет противопоказаний. Если человек может ходить, значит он может ходить с палками. 

За счет опоры на палки снимается нагрузка с позвоночника, берегутся суставы и кости, не перегружаются колени. Поэтому заниматься могут люди с любой физической подготовкой, в любом возрасте.

Ходьбу с палками назначают даже людям с серьезными заболеваниями, которые со временем отступают, если они заниматься на регулярной основе.

5. Доступность

Не нужно никаких специальных условий и дорогостоящих приспособлений для занятий. Ходить можно в любом месте. Достаточно взять палки для скандинавской ходьбы и выйти на улицу.

Конечно, приятнее пройтись по парку, где чище воздух и нет машин. С палками ходят по стадионам, скверам, пешеходным дорожкам, дворовым площадкам. Летом полезны будут выезды на природу и прогулки по лесу.

У палок есть два вида наконечников - острый для грунта, песка, снега и резиновый в форме башмачка для асфальта, плитки, камней. Такие вездеходы пройдут по любой дороге в любую погоду.

6. Позитив

Скандинавская ходьба способствует хорошему настроению. Ведь занятия проходят на улице. Есть доказательства, что физические нагрузки на свежем воздухе способствуют выработке эндорфинов - "гормонов счастья".

При ходьбе в окружении природы мы дышим кислородом, слушаем пение птиц, происходит смена пейзажей. Все это благотворно влияет на наше эмоциональное состояние.

При регулярных занятиях укрепляется нервная система, перестает мучать бессонница, отходит депрессия и тревожность.

7. Выпрямляется позвоночник, улучшается осанка

Отмечено, что при скандинавской ходьбе исправляется осанка. Если мы идем с правильной техникой, то при опоре на палки мы себя выталкиваем вверх, лопатка отводится назад, раскрываются плечи и вытягивается позвоночник.

Когда мы ходим без палок, то больше тянемся вниз, сутулимся, можем заваливаться на одну сторону под тяжестью сумок. Палки дают опору и поддержку, создают физиологически правильную стойку и походку. При регулярных занятиях мышцы запоминают правильное положение и, со временем, даже без палок, походка остается правильной, спина прямой.

8. Путешествия

После начала занятий скандинавской ходьбой, спустя некоторое время, захочется расширить географическую зону своих прогулок. Тогда можно присоединиться к пешим походам с палками по России и зарубежью.

Некоторые инструктора и клубы проводят однодневные походы и более длительные выезды. Есть варианты совместить отдых на море с оздоровительной ходьбой.

Найти информацию о походах и выездах можно в интернете.

9. Соревнования

Те, кто всерьез увлекся скандинавской ходьбой и старается не пропустить ни одной тренировки, могут попробовать свои силы поучавствовав в соревнованиях.

Они проходят как в России, так и за рубежом. Как правило, есть несколько дистанций для различных уровней подготовки.
Подготовка к соревнованиям стимулирует заниматься активнее, а значит и получать больше здоровья для своего организма.

10. Самодисциплина

Для того, чтобы почувствовать все преимущества от скандинавской ходьбы, тренироваться надо регулярно. Начинающим 2 раза в неделю по 30-40 минут, продолжающим 3-4 раза в неделю по 40-60 минут, а тем, кто хочет участвовать в соревнованиях 4-6 раз в неделю по 60-90 минут.

Регулярные занятия развивают самодисциплину. Ведь надо, как минимум, 2 раза в неделю собраться и выйти на тренировку. А самодисциплина подарит нам, в свою очередь, другие преимущества:

• рациональное использование времени, успех в делах;
• осуществление намеченных планов и целей;
• уважение окружающих, дисциплинированный человек всегда служит примером для подражания;
• уверенность в себе и спокойствие.

Мотивировать нас на тренировки могут сами палки. Поставьте их на видном месте и они будут служить напоминанием. 

Комментарии

Нет комментариев.

Для того, чтобы добавлять комментарии, необходимо зарегистрироваться