Аэробика – основные команды и их расшифровка

Аэробика – основные команды и их расшифровка

Аэробика это система упражнений, направленных на развитие аэробных возможностей энергообеспечения двигательной активности. Существует много разновидностей аэробики. Самой большой популярностью она пользуется в фитнес клубах на групповых программах. Также для усиления эффекта широко применяются товары для аэробики. 

При правильном выборе занятия, соответствующем уровню нагрузки, мы получаем огромную пользу для всего организма:

- музыкальное сопровождение создает нужный ритм, ведет к гармонии и дает эмоциональный заряд;

- Помимо работы мышц, тренируется сердечно-сосудистая система, вестибулярный аппарат, сжигается лишний жир;

- Групповая тренировка создает особый драйв и моральную поддержку, что придает сил, когда они на исходе. 

Количество аэробных тренировок должно быть не меньше 2-х раз в неделю, а лучше 3-4 раза.

Особенность аэробики в том, что по международным стандартам команды учатся и передаются тренером на английском языке. Чтобы лучше в них разобраться, ниже приводим расшифровку основных команд.

1. Basic step – Базовый шаг.

Из положения «Ноги вместе» делаем шаг правой ногой вперед, далее приставляем левую ногу к правой, затем возвращаем назад поочередно правую и левую ногу, оказывая снова в исходном положении. На 4 счета.

2. Cross - Крест

Из положения «Ноги вместе» ставим правую ногу вперед накрест, левая нога делает шаг в сторону и чуть назад, правая идет в правую сторону - возвращается, затем левую приставляем к правой. На 4 счета.

3. Curl– захлест

Из положения «Ног врозь» (чуть шире плеч), сперва следует перенести тяжесть тела на правую ногу, колено при этом чуть согнуто. Затем левая нога сгибается назад таким образом, чтобы пятка коснулась ягодицы. Меняем ноги. На 2 счета.

4. Grapewine(виноградная лоза) – скрестный шаг

Из положения «Ноги вместе» сделать шаг правой в сторону (вправо), затем делаем шаг левой ногой скрестно сзади, снова шаг правой в сторону (вправо). Приставляем левую к правой. Можно продолжать идти в сторону или поменять ноги. На 4 счета.

5. Jog - бег

Туловище наклонен вперед на 15 градусов. Бежим на месте, выполняя при этом захлесты голени назад. По возможности касаемся пяткой ягодиц. Следим, чтобы колено было направлено четко вниз.

6. Jumpingjack– прыжок ноги врозь – ноги вместе

В переводе «Прыгающий Джек». Этот прыжок был так назван в честь первого тренера, который начал его применять. Из положения «Ноги вместе» прыгаем невысоко вверх, приземляемся – «Ноги врозь»(на ширине плеч). Приземляемся на всю стопу, стопы слегка разведены наружу. Колени слегка присогнуты, амортизируют. Прыжком возвращаемся в исходное положение. На 2 счета.

7. Knee up – подъем колена

Из положения «Стоя ноги вместе» сгибаем правую ногу в колене вперед, тянем колено как можно выше и оттягиваем носок. Возвращаем ногу в И. П, Меняем ноги. Можно выполнять в прыжке.

8. Kick – мах, удар ногой

Выполняется в положении «стоя на одной ноге». Свободную ногу поднимаем точно вперед, опускаем. Удар может производиться на 15, 45 или 90 градусов. а также в стороны.

9. March – марш

Маршируем на месте, оттягивая стопу и как можно выше поднимаем колени. Следить за прямой осанкой.

      10. Open step – открытый шаг

Из положения «Ноги врозь» (чуть шире плеч) необходимо перенести тяжесть тела на правую ногу, колено слегка согнуто, пятка на полу, левая нога акцентировано касается пола носком. На 2 счета. Меняем ноги.

      11. Step touch – приставной шаг

Из положения «Ноги вместе» делаем шаг правой ногой в сторону (вправо) и затем приставляем левую ногу к правой на носок. На 2 счета. Меняем ноги.

      12. Straddle– ходьба ноги врозь – ноги вместе

Из положения «Ноги вместе» выполняем шаг правой ногой вправо (в сторону), затем левой ногой шаг влево. И поочередно возвращаем ноги в исходное положение, сначала правую, затем леву. На 4 счета.

      13. V-step – ви-степ

Рисуем на полу галочку – английскую букву V. Из положения «Ноги вместе» выполняем шаг правой ногой вперед на северо-восток, затем левая нога идет вперед на северо-запад. И возвращаем поочередно ноги назад в исходное положение сначала правую, затем левую. На 4 счета.

Ко всем движениям можно добавлять махи руками. Уменьшать или увеличивать темп в зависимости от уровня тренированности группы. Использовать степ-платформу, гантели, эспандеры для увеличения нагрузки.

И вперед к за красивой фигурой и здоровьем!

Комментарии

Нет комментариев.

Для того, чтобы добавлять комментарии, необходимо зарегистрироваться