лого сайта
Каталог товаров

Измеряем эффективность тренировок

Измеряем эффективность тренировок

Если Вы тренируетесь, не важно где - в зале, на кроссфит оборудовании, на групповых тренировках, чтобы достичь конкретной цели – изменить внешность в более привлекательную сторону, похудеть, набрать массу и т. п., необходимо отслеживать эффективность тренировок. Для этого нужно измерять пропорции своего тела. Вести дневник тренировок.

Перед началом тренировок желательно сфотографироваться. Измерить исходные данные всего тела и записать в тетрадь. Затем каждый месяц (или каждую неделю, в зависимости от интенсивности тренировок и нацеленности на результат) проводить измерения и записывать цифры рядом для сравнения.



Удобно пользоваться такой таблицей измерений:

Параметры

Дата, см

Дата, см

Дата, см

Дата, см

Дата, см

Дата, см

Шея

 

 

 

 

 

 

Грудь (свободно)

 

 

 

 

 

 

Грудь (на вдохе)

 

 

 

 

 

 

Талия

 

 

 

 

 

 

Таз

 

 

 

 

 

 

Бицепс руки

 

 

 

 

 

 

Бедро в самом широком месте (вверху)

 

 

 

 

 

 

Бедро на высоте ладони от колена

 

 

 

 

 

 

Голень

 

 

 

 

 

 

Вес тела, кг

 

 

 

 

 

 

В таблицу можно добавить и другие параметры, которые необходимо отслеживать.

Замеры необходимо производить в свободном, расслабленном состоянии, без статического напряжения измеряемой мышечной группы или части тела.

Новичкам рекомендуют начинать тренировки с развития основных групп мышц верхней и нижней частей тела – дельтовидная мышца, мышцы пресса, ромбовидная мышца, бицепсы бедер и икроножная мышца. Также для формирования красивого атлетического силуэта необходимо прорабатывать следующие мышцы:

- мышцы груди;

- бицепсы;

- трицепсы;

- длинные мышцы спины;

- квадрицепсы;

- трапециевидные мышцы.

Проработка этих групп мышц создаст красивый атлетически сложенный силуэт, как мужчинам так и женщинам. Главное грамотно разработать программу тренировок – регулярность, количество подходов, упражнения, питание.

Тренировки с более тяжелыми весами и количеством повторений 5-12 раз по 3-4 подхода поспособствует наращиванию мышечной массы. Тренировки с малыми весами и большим количеством подходов будут действовать на снижение веса.

Отображение всех показателей в дневнике будут показывать на верном ли Вы пути. И помните, чем больше работает мышц, тем быстрее будет заметен результат.

И пусть ничто Вас не остановит на пути к цели!

К другим статьям

Комментарии

Нет комментариев.

Для того, чтобы добавлять комментарии, необходимо зарегистрироваться

Каталог товаров
Корзина

В корзине товаров 0
на сумму 0 руб

Новости

Акция!!! Бесплатная доставка теннисных столов по всей России до июня 2025 г.

Акция!!! Бесплатная доставка теннисных столов по всей России до июня 2025 г.

Акция действует с 01.04.2025 г. до 01.06.2025 г. Бесплатная доставка теннисных столов по всей России С 01 апреля 2025 года до 01 июня 2025 года любой теннсный стол доставим бесплатно. По всей России доставим бесплатно до терминала транспортной компании Вашего города. По Москве доставим бесплатно до адреса,

07.04.2025

Профессиональное оборудование для настольного тенниса

Профессиональное оборудование для настольного тенниса

У нас расширился ассортимент профессионального оборудования для настольного тенниса – теннисные столы, ракетки, роботы. Добавили столы фирмы Donic, Butterfly, Yasaka, которые сертифицированы Международной Федерацией настольного тенниса (ITTF) и подойдут для тренировок и соревнований. Поможем подобрать...

13.02.2025

Недавно смотрели

Список пуст.

Для клиентов

E-mail:

Пароль:

Войти с помощью: