Измеряем эффективность тренировок
Измеряем эффективность тренировок
Если Вы тренируетесь, не важно где - в зале, на кроссфит оборудовании, на групповых тренировках, чтобы достичь конкретной цели – изменить внешность в более привлекательную сторону, похудеть, набрать массу и т. п., необходимо отслеживать эффективность тренировок. Для этого нужно измерять пропорции своего тела. Вести дневник тренировок.
Перед началом тренировок желательно сфотографироваться. Измерить исходные данные всего тела и записать в тетрадь. Затем каждый месяц (или каждую неделю, в зависимости от интенсивности тренировок и нацеленности на результат) проводить измерения и записывать цифры рядом для сравнения.
Удобно пользоваться такой таблицей измерений:
Параметры |
Дата, см |
Дата, см |
Дата, см |
Дата, см |
Дата, см |
Дата, см |
Шея |
|
|
|
|
|
|
Грудь (свободно) |
|
|
|
|
|
|
Грудь (на вдохе) |
|
|
|
|
|
|
Талия |
|
|
|
|
|
|
Таз |
|
|
|
|
|
|
Бицепс руки |
|
|
|
|
|
|
Бедро в самом широком месте (вверху) |
|
|
|
|
|
|
Бедро на высоте ладони от колена |
|
|
|
|
|
|
Голень |
|
|
|
|
|
|
Вес тела, кг |
|
|
|
|
|
|
В таблицу можно добавить и другие параметры, которые необходимо отслеживать.
Замеры необходимо производить в свободном, расслабленном состоянии, без статического напряжения измеряемой мышечной группы или части тела.
Новичкам рекомендуют начинать тренировки с развития основных групп мышц верхней и нижней частей тела – дельтовидная мышца, мышцы пресса, ромбовидная мышца, бицепсы бедер и икроножная мышца. Также для формирования красивого атлетического силуэта необходимо прорабатывать следующие мышцы:
- мышцы груди;
- бицепсы;
- трицепсы;
- длинные мышцы спины;
- квадрицепсы;
- трапециевидные мышцы.
Проработка этих групп мышц создаст красивый атлетически сложенный силуэт, как мужчинам так и женщинам. Главное грамотно разработать программу тренировок – регулярность, количество подходов, упражнения, питание.
Тренировки с более тяжелыми весами и количеством повторений 5-12 раз по 3-4 подхода поспособствует наращиванию мышечной массы. Тренировки с малыми весами и большим количеством подходов будут действовать на снижение веса.
Отображение всех показателей в дневнике будут показывать на верном ли Вы пути. И помните, чем больше работает мышц, тем быстрее будет заметен результат.
И пусть ничто Вас не остановит на пути к цели!
- Хореографические (балетные) станки
- Поручни деревянные
- Фитнес, аэробика
- Кроссфит
- Спортивный инвентарь для гимнастики
- Спортивные игры
- Товары для аквааэробики, плавания, бассейна
- Аксессуары для настольного тенниса
- Столы для настольного тенниса
- SUP доски
- Свободные веса
- Силовое оборудование
- Оборудование для ЛФК
- Все для йоги
- Баланс, координация
- Стойки для хранения
- Гамаки
В корзине товаров 0
на сумму 0 руб
Московская ходьба - новый проект во всех парках
Для тех, кто хочет оздоровиться и провести время с пользой у портала Московский спорт появилась интересная активность, доступная каждому. Проект называется «Московская ходьба». Были разработаны интересные и познавательные маршруты в разных парках Москвы. По маршруту можно пройти со скандинавскими палками, чтобы было эффективнее или просто пешком. Как пройти по маршруту?
15.01.2024
Акция! Акция! Акция! Бесплатная доставка на второй заказ!
С 11 января до 29 февраля будет действовать бесплатная доставка на второй заказ. А также на 4-й, 6-й и т.д. Надо успеть оформить заказ в этот период, а сама доставка может быть позже. Условия акции: Если Вы уже наш клиент...
10.01.2024
Список пуст.
Войти с помощью: