Измеряем эффективность тренировок
Измеряем эффективность тренировок
Если Вы тренируетесь, не важно где - в зале, на кроссфит оборудовании, на групповых тренировках, чтобы достичь конкретной цели – изменить внешность в более привлекательную сторону, похудеть, набрать массу и т. п., необходимо отслеживать эффективность тренировок. Для этого нужно измерять пропорции своего тела. Вести дневник тренировок.
Перед началом тренировок желательно сфотографироваться. Измерить исходные данные всего тела и записать в тетрадь. Затем каждый месяц (или каждую неделю, в зависимости от интенсивности тренировок и нацеленности на результат) проводить измерения и записывать цифры рядом для сравнения.
Удобно пользоваться такой таблицей измерений:
Параметры |
Дата, см |
Дата, см |
Дата, см |
Дата, см |
Дата, см |
Дата, см |
Шея |
|
|
|
|
|
|
Грудь (свободно) |
|
|
|
|
|
|
Грудь (на вдохе) |
|
|
|
|
|
|
Талия |
|
|
|
|
|
|
Таз |
|
|
|
|
|
|
Бицепс руки |
|
|
|
|
|
|
Бедро в самом широком месте (вверху) |
|
|
|
|
|
|
Бедро на высоте ладони от колена |
|
|
|
|
|
|
Голень |
|
|
|
|
|
|
Вес тела, кг |
|
|
|
|
|
|
В таблицу можно добавить и другие параметры, которые необходимо отслеживать.
Замеры необходимо производить в свободном, расслабленном состоянии, без статического напряжения измеряемой мышечной группы или части тела.
Новичкам рекомендуют начинать тренировки с развития основных групп мышц верхней и нижней частей тела – дельтовидная мышца, мышцы пресса, ромбовидная мышца, бицепсы бедер и икроножная мышца. Также для формирования красивого атлетического силуэта необходимо прорабатывать следующие мышцы:
- мышцы груди;
- бицепсы;
- трицепсы;
- длинные мышцы спины;
- квадрицепсы;
- трапециевидные мышцы.
Проработка этих групп мышц создаст красивый атлетически сложенный силуэт, как мужчинам так и женщинам. Главное грамотно разработать программу тренировок – регулярность, количество подходов, упражнения, питание.
Тренировки с более тяжелыми весами и количеством повторений 5-12 раз по 3-4 подхода поспособствует наращиванию мышечной массы. Тренировки с малыми весами и большим количеством подходов будут действовать на снижение веса.
Отображение всех показателей в дневнике будут показывать на верном ли Вы пути. И помните, чем больше работает мышц, тем быстрее будет заметен результат.
И пусть ничто Вас не остановит на пути к цели!
- Хореографические (балетные) станки
-
Кроссфит
- Тумбы для запрыгивания
- SandBag - Сумки с песком
- Молоты
- Слэмболы
- Медболы
- Брусья
- Скамьи спортивные
- Турники
- Таймеры
- Петли резиновые
- Петли тренировочные
- Гантели
- Штанги
- Тренажеры Landmine
- Гири
- Канаты для кроссфита
- Кольца гимнастические
- АБМАТ
- Мас-Рестлинг
- Плинты для тяжелой атлетики
- Пегборды
- Жилеты утяжелители
- Тяжелоатлетические помосты
- Сани тренировочные
- Фитнес, аэробика
- Напольные и настенные покрытия
- Товары для аквааэробики, плавания, бассейна
- Функциональные рамы
- Все для йоги
- Стойки для хранения
- Бокс
- Палки для скандинавской ходьбы
- Шведские стенки
- Спортивный инвентарь
- Баланс, координация
- Тренажеры
- Гамаки
- Тюбинги
В корзине товаров 0
на сумму 0 руб
Полусферы с романтическим названием - Мальдивы
Вы когда-нибудь были на Мальдивах? Лазурного цвета море и небо запоминаются навсегда. У нас появилась полусфера Босу цвета лазурного моря, как на Мальдивах. Теперь удерживая равновесия на тренажере можно представлять себя на морском берегу. Полусфера для баланса Мальдивы с новейшим дизайном уже на складе. Доставим быстро на следующий день! Все модели платформ для баланса можно посмотреть в разделе: Полусферы BOSU /163c.BOSU.htm
24.02.2021
График работы на праздники в честь 23 февраля
Магазин работает в субботу 20 февраля и выходные дни 21,22,23 февраля. Заказы принимаются круглосуточно через сайт. Доставки с 24 февраля 2021 г. Поздравляем с Днем Защитника Отечества! Желаем быть всегда сильными и здоровыми! А спортинвентарь Вам в помощь! С любовью , коллектив Вилли Спорт
19.02.2021
Список пуст.
Войти с помощью:
- REX Sports
- BodySolid
- Profigym
- AKO-yoga
- Bodhi
- CMD Sport
- Exel
- Finpole
- Gibbon
- Hugger-Mugger
- Hard Punch
- ILUUM
- KV+
- Leki
- Manduka
- MB Barbell
- NordicPro
- Ojas
- One Way
- Poleaction
- Rama-Yoga
- RockTape
- SkyFit
- Stecter
- Treekix
- US Medica
- Wunderlich
- Yamaguchi
- Yoga-ID
- Yoga Club
- Yogin
- Yuzo
- Русский гамак
- Русский слэклайн
- Русский тюбинг
- MB Barbell
- MironFit
- Рокки