лого сайта
Каталог товаров

Измеряем эффективность тренировок

Измеряем эффективность тренировок

Если Вы тренируетесь, не важно где - в зале, на кроссфит оборудовании, на групповых тренировках, чтобы достичь конкретной цели – изменить внешность в более привлекательную сторону, похудеть, набрать массу и т. п., необходимо отслеживать эффективность тренировок. Для этого нужно измерять пропорции своего тела. Вести дневник тренировок.

Перед началом тренировок желательно сфотографироваться. Измерить исходные данные всего тела и записать в тетрадь. Затем каждый месяц (или каждую неделю, в зависимости от интенсивности тренировок и нацеленности на результат) проводить измерения и записывать цифры рядом для сравнения.



Удобно пользоваться такой таблицей измерений:

Параметры

Дата, см

Дата, см

Дата, см

Дата, см

Дата, см

Дата, см

Шея

 

 

 

 

 

 

Грудь (свободно)

 

 

 

 

 

 

Грудь (на вдохе)

 

 

 

 

 

 

Талия

 

 

 

 

 

 

Таз

 

 

 

 

 

 

Бицепс руки

 

 

 

 

 

 

Бедро в самом широком месте (вверху)

 

 

 

 

 

 

Бедро на высоте ладони от колена

 

 

 

 

 

 

Голень

 

 

 

 

 

 

Вес тела, кг

 

 

 

 

 

 

В таблицу можно добавить и другие параметры, которые необходимо отслеживать.

Замеры необходимо производить в свободном, расслабленном состоянии, без статического напряжения измеряемой мышечной группы или части тела.

Новичкам рекомендуют начинать тренировки с развития основных групп мышц верхней и нижней частей тела – дельтовидная мышца, мышцы пресса, ромбовидная мышца, бицепсы бедер и икроножная мышца. Также для формирования красивого атлетического силуэта необходимо прорабатывать следующие мышцы:

- мышцы груди;

- бицепсы;

- трицепсы;

- длинные мышцы спины;

- квадрицепсы;

- трапециевидные мышцы.

Проработка этих групп мышц создаст красивый атлетически сложенный силуэт, как мужчинам так и женщинам. Главное грамотно разработать программу тренировок – регулярность, количество подходов, упражнения, питание.

Тренировки с более тяжелыми весами и количеством повторений 5-12 раз по 3-4 подхода поспособствует наращиванию мышечной массы. Тренировки с малыми весами и большим количеством подходов будут действовать на снижение веса.

Отображение всех показателей в дневнике будут показывать на верном ли Вы пути. И помните, чем больше работает мышц, тем быстрее будет заметен результат.

И пусть ничто Вас не остановит на пути к цели!

К другим статьям

Комментарии

Нет комментариев.

Для того, чтобы добавлять комментарии, необходимо зарегистрироваться

Каталог товаров
Корзина

В корзине товаров 0
на сумму 0 руб

Новости

Как обрести баланс во всех сферах

Как обрести баланс во всех сферах

Хотите обрести баланс во всех сферах своей жизни? Начать можно с малого - тренировки своего тела. По большей части за баланс отвечает наш мозг и натренировав баланс в теле мозг спроецирует его на все остальные области нашей жизни. Человек обретает уверенность и гармонию. Самый популярный...

18.05.2021

Новое поступление - полусферы Босу всех цветов

Новое поступление - полусферы Босу всех цветов

Долгожданные полусферы уже на складе - босу модель 55 теперь в еще более свежих ярких расцветках. В наличии все цвета - желтый, красный, синий, черный, серый, фиолетовый. Теперь босу можно подобрать под интерьер своего клуба или спортивного зала. В стильной обстановке эффективнее тренировки! Спешите заказать пока все в наличии!

13.05.2021

Недавно смотрели

Список пуст.

Для клиентов

E-mail:

Пароль:

Войти с помощью: