лого сайта
Каталог товаров

Измеряем эффективность тренировок

Измеряем эффективность тренировок

Если Вы тренируетесь, не важно где - в зале, на кроссфит оборудовании, на групповых тренировках, чтобы достичь конкретной цели – изменить внешность в более привлекательную сторону, похудеть, набрать массу и т. п., необходимо отслеживать эффективность тренировок. Для этого нужно измерять пропорции своего тела. Вести дневник тренировок.

Перед началом тренировок желательно сфотографироваться. Измерить исходные данные всего тела и записать в тетрадь. Затем каждый месяц (или каждую неделю, в зависимости от интенсивности тренировок и нацеленности на результат) проводить измерения и записывать цифры рядом для сравнения.



Удобно пользоваться такой таблицей измерений:

Параметры

Дата, см

Дата, см

Дата, см

Дата, см

Дата, см

Дата, см

Шея

 

 

 

 

 

 

Грудь (свободно)

 

 

 

 

 

 

Грудь (на вдохе)

 

 

 

 

 

 

Талия

 

 

 

 

 

 

Таз

 

 

 

 

 

 

Бицепс руки

 

 

 

 

 

 

Бедро в самом широком месте (вверху)

 

 

 

 

 

 

Бедро на высоте ладони от колена

 

 

 

 

 

 

Голень

 

 

 

 

 

 

Вес тела, кг

 

 

 

 

 

 

В таблицу можно добавить и другие параметры, которые необходимо отслеживать.

Замеры необходимо производить в свободном, расслабленном состоянии, без статического напряжения измеряемой мышечной группы или части тела.

Новичкам рекомендуют начинать тренировки с развития основных групп мышц верхней и нижней частей тела – дельтовидная мышца, мышцы пресса, ромбовидная мышца, бицепсы бедер и икроножная мышца. Также для формирования красивого атлетического силуэта необходимо прорабатывать следующие мышцы:

- мышцы груди;

- бицепсы;

- трицепсы;

- длинные мышцы спины;

- квадрицепсы;

- трапециевидные мышцы.

Проработка этих групп мышц создаст красивый атлетически сложенный силуэт, как мужчинам так и женщинам. Главное грамотно разработать программу тренировок – регулярность, количество подходов, упражнения, питание.

Тренировки с более тяжелыми весами и количеством повторений 5-12 раз по 3-4 подхода поспособствует наращиванию мышечной массы. Тренировки с малыми весами и большим количеством подходов будут действовать на снижение веса.

Отображение всех показателей в дневнике будут показывать на верном ли Вы пути. И помните, чем больше работает мышц, тем быстрее будет заметен результат.

И пусть ничто Вас не остановит на пути к цели!

К другим статьям

Комментарии

Нет комментариев.

Для того, чтобы добавлять комментарии, необходимо зарегистрироваться

Каталог товаров
Корзина

В корзине товаров 0
на сумму 0 руб

Новости

Работы по оборудованию балетных классов в г. Нальчик

Работы по оборудованию балетных классов в г. Нальчик

Большую работу проделали наши монтажники в Школе Искусств в городе Нальчик – собрали 4 мобильных балетных станка, смонтировали 48 погонных метров стационарных балетных станков с креплением полу и стене. Оборудовали 2 больших помещения – спортивный зал и балетный класс. Все прошло хорошо и первые студента уже приступили к занятиям на новых балетных станках.

24.07.2023

9-й Международный фестиваль йоги в России пройдет 25 июня 2023 года

9-й Международный фестиваль йоги в России пройдет 25 июня 2023 года

25 июня 2023 года состоится грандиозный самый популярный Йога Фестиваль в России, приуроченный к Международному Дню Йоги. На фестивале, который ежегодно посещает десятки тысяч человек, будет более 70 площадок с занятиями по различным направлениям йоги от самых известных и ведущих школ со знаменитыми учителями. Помимо йога классов здесь можно будет посетить:

22.06.2023

Недавно смотрели

Список пуст.

Для клиентов

E-mail:

Пароль:

Войти с помощью: