Измеряем эффективность тренировок
Измеряем эффективность тренировок
Если Вы тренируетесь, не важно где - в зале, на кроссфит оборудовании, на групповых тренировках, чтобы достичь конкретной цели – изменить внешность в более привлекательную сторону, похудеть, набрать массу и т. п., необходимо отслеживать эффективность тренировок. Для этого нужно измерять пропорции своего тела. Вести дневник тренировок.
Перед началом тренировок желательно сфотографироваться. Измерить исходные данные всего тела и записать в тетрадь. Затем каждый месяц (или каждую неделю, в зависимости от интенсивности тренировок и нацеленности на результат) проводить измерения и записывать цифры рядом для сравнения.
Удобно пользоваться такой таблицей измерений:
Параметры |
Дата, см |
Дата, см |
Дата, см |
Дата, см |
Дата, см |
Дата, см |
Шея |
|
|
|
|
|
|
Грудь (свободно) |
|
|
|
|
|
|
Грудь (на вдохе) |
|
|
|
|
|
|
Талия |
|
|
|
|
|
|
Таз |
|
|
|
|
|
|
Бицепс руки |
|
|
|
|
|
|
Бедро в самом широком месте (вверху) |
|
|
|
|
|
|
Бедро на высоте ладони от колена |
|
|
|
|
|
|
Голень |
|
|
|
|
|
|
Вес тела, кг |
|
|
|
|
|
|
В таблицу можно добавить и другие параметры, которые необходимо отслеживать.
Замеры необходимо производить в свободном, расслабленном состоянии, без статического напряжения измеряемой мышечной группы или части тела.
Новичкам рекомендуют начинать тренировки с развития основных групп мышц верхней и нижней частей тела – дельтовидная мышца, мышцы пресса, ромбовидная мышца, бицепсы бедер и икроножная мышца. Также для формирования красивого атлетического силуэта необходимо прорабатывать следующие мышцы:
- мышцы груди;
- бицепсы;
- трицепсы;
- длинные мышцы спины;
- квадрицепсы;
- трапециевидные мышцы.
Проработка этих групп мышц создаст красивый атлетически сложенный силуэт, как мужчинам так и женщинам. Главное грамотно разработать программу тренировок – регулярность, количество подходов, упражнения, питание.
Тренировки с более тяжелыми весами и количеством повторений 5-12 раз по 3-4 подхода поспособствует наращиванию мышечной массы. Тренировки с малыми весами и большим количеством подходов будут действовать на снижение веса.
Отображение всех показателей в дневнике будут показывать на верном ли Вы пути. И помните, чем больше работает мышц, тем быстрее будет заметен результат.
И пусть ничто Вас не остановит на пути к цели!
- Хореографические (балетные) станки
- Поручни деревянные
-
Настольный теннис
- Профессиональные теннисные столы
- Тренировочные полупрофессиональне теннисные столы
- Теннисные столы для помещений
- Всепогодные теннисные столы для улицы
- Складные теннисные столы
- Недорогие теннисные столы до 50 тыс. руб.
- Детские теннисные столы мини
- Антивандальные теннисные столы
- Ракетки
- Мячи
- Сетки
- Наборы
- Аксессуары для настольного тенниса
- Роботы для настольного тенниса
- Фитнес, аэробика
- Кроссфит
- Спортивный инвентарь для гимнастики
- Спортивные игры
- Товары для аквааэробики, плавания, бассейна
- Боксерские мешки
- Свободные веса
- Силовое оборудование
- Оборудование для ЛФК
- Все для йоги
- Баланс, координация
- Стойки для хранения
- Картины буквами Мотивация
В корзине товаров 0
на сумму 0 руб
Акция!!! Бесплатная доставка теннисных столов по всей России до июня 2025 г.
Акция действует с 01.04.2025 г. до 01.06.2025 г. Бесплатная доставка теннисных столов по всей России С 01 апреля 2025 года до 01 июня 2025 года любой теннсный стол доставим бесплатно. По всей России доставим бесплатно до терминала транспортной компании Вашего города. По Москве доставим бесплатно до адреса,
07.04.2025
Профессиональное оборудование для настольного тенниса
У нас расширился ассортимент профессионального оборудования для настольного тенниса – теннисные столы, ракетки, роботы. Добавили столы фирмы Donic, Butterfly, Yasaka, которые сертифицированы Международной Федерацией настольного тенниса (ITTF) и подойдут для тренировок и соревнований. Поможем подобрать...
13.02.2025
Список пуст.
Войти с помощью: