лого сайта
Каталог товаров

Измеряем эффективность тренировок

Измеряем эффективность тренировок

Если Вы тренируетесь, не важно где - в зале, на кроссфит оборудовании, на групповых тренировках, чтобы достичь конкретной цели – изменить внешность в более привлекательную сторону, похудеть, набрать массу и т. п., необходимо отслеживать эффективность тренировок. Для этого нужно измерять пропорции своего тела. Вести дневник тренировок.

Перед началом тренировок желательно сфотографироваться. Измерить исходные данные всего тела и записать в тетрадь. Затем каждый месяц (или каждую неделю, в зависимости от интенсивности тренировок и нацеленности на результат) проводить измерения и записывать цифры рядом для сравнения.



Удобно пользоваться такой таблицей измерений:

Параметры

Дата, см

Дата, см

Дата, см

Дата, см

Дата, см

Дата, см

Шея

 

 

 

 

 

 

Грудь (свободно)

 

 

 

 

 

 

Грудь (на вдохе)

 

 

 

 

 

 

Талия

 

 

 

 

 

 

Таз

 

 

 

 

 

 

Бицепс руки

 

 

 

 

 

 

Бедро в самом широком месте (вверху)

 

 

 

 

 

 

Бедро на высоте ладони от колена

 

 

 

 

 

 

Голень

 

 

 

 

 

 

Вес тела, кг

 

 

 

 

 

 

В таблицу можно добавить и другие параметры, которые необходимо отслеживать.

Замеры необходимо производить в свободном, расслабленном состоянии, без статического напряжения измеряемой мышечной группы или части тела.

Новичкам рекомендуют начинать тренировки с развития основных групп мышц верхней и нижней частей тела – дельтовидная мышца, мышцы пресса, ромбовидная мышца, бицепсы бедер и икроножная мышца. Также для формирования красивого атлетического силуэта необходимо прорабатывать следующие мышцы:

- мышцы груди;

- бицепсы;

- трицепсы;

- длинные мышцы спины;

- квадрицепсы;

- трапециевидные мышцы.

Проработка этих групп мышц создаст красивый атлетически сложенный силуэт, как мужчинам так и женщинам. Главное грамотно разработать программу тренировок – регулярность, количество подходов, упражнения, питание.

Тренировки с более тяжелыми весами и количеством повторений 5-12 раз по 3-4 подхода поспособствует наращиванию мышечной массы. Тренировки с малыми весами и большим количеством подходов будут действовать на снижение веса.

Отображение всех показателей в дневнике будут показывать на верном ли Вы пути. И помните, чем больше работает мышц, тем быстрее будет заметен результат.

И пусть ничто Вас не остановит на пути к цели!

К другим статьям

Комментарии

Нет комментариев.

Для того, чтобы добавлять комментарии, необходимо зарегистрироваться

Каталог товаров
Корзина

В корзине товаров 0
на сумму 0 руб

Новости

Летняя акция – бесплатная доставка по Москве при сумме заказа от 20 000 р.

Летняя акция – бесплатная доставка по Москве при сумме заказа от 20 000 р.

Лето время подготовиться к новому сезону, сделать ремонт в помещениях для занятий, закупить новое оборудование. А мы доставим товар бесплатно по Москве или отправим в ТК при сумме заказа от 20 000 р. Акция действует с 1 июня по 31 августа.

01.06.2022

Акция! Скидки на деревянные гимнастические скамьи – 20%.

Акция! Скидки на деревянные гимнастические скамьи – 20%.

Объявляем апрельские скидки на скамьи деревянные для гимнастики. Понижаем цены на 20%. Скамья незаменимый атрибут в гимнастических залах. Мы производим их из массива хвои. Мощное сиденье 3,5 см и деревянные ножки в виде трапеции делают ее очень надежной и безопасной. У нас есть скамьи всех размеров от 1,5 метров до 3,5 метров. Можем сделать на заказ по Вашим размерам. Также у нас есть все оборудование для гимнастики – шведские стенки, бревна, кони и козлы. мостики к ним и многое другое. Встречайте весну с новым оборудованием для больших побед!

07.04.2022

Недавно смотрели

Список пуст.

Для клиентов

E-mail:

Пароль:

Войти с помощью: