Как проводить тренировки в тренажерном зале эффективно и безопасно

Тренажерный зал одна из самых востребованных зон в фитнес центрах. Занятия на тренажерах дают анаэробную нагрузку, здесь можно четко и локально проработать нужную группу мышц. Тренажеры играют большую роль в строении тела. И кто хочет получить красивые рельефы делают правильный выбор в сторону тренажерного зала.

Чтобы лучше познакомиться с тренажерами и оборудованием для тренажерного зала, а они в каждом клубе могут отличаться, лучше взять вводный инструктаж или несколько персональных тренировок. Но есть и общие рекомендации по занятиям в тренажерном зале, о которых даже иногда тренеры могут не успевать сообщать.

Основные рекомендации:

• В начале тренировки обязательна разминка, он может быть небольшой 3-10 минут. Чтобы просвет сосудов перестроился под нагрузку, суставы получили смазку, разогрелись мышцы. Для этих целей подойдет кардиотренажер и легкая суставная гимнастика. В конце тренировки заминку – это улучшит восстановительные процессы, уменьшит нагрузку на сосудистую систему. Это может быть также кардиотренажер и упражнения на растяжку.

• Положение тела – устойчивое, если на тренажере есть опора, надо на нее опираться для правильной фиксации туловища, рук или ног. Обычно на тренажерах есть подсказки-рисунки начальное положение и конечное положение в крайней точке упражнения. Не раскачиваем сильно тело и не переразгибаем поясницу.

• Дыхание – как правило выдох делаем на усилии, там где максимальное преодоление. Следим, чтобы дыхание было глубоким и равномерным, ритмичным. Не перекрывайте себе кислород и не набирайте слишком много воздуха. Если дыхание сильно сбилось. то его надо восстановить, а потом продолжить.

• Движения делаем плавно без рывков и резких торможений. Если только они оговорены программой. Для этого вес должен быть подобран по силам, чтобы не страдала техника.

• Чувствуем «направленность» упражнения – отслеживаем работают ли те мышцы, на какие упражнение направлено.
  Контролируем отдых между подходами – обычно он длиться не более 2-х минут. Засекаем это время и придерживаемся его в течение всей тренировки.

• Одежду одеваем на тренировку удобную, не стесняющую движения. Обувь также удобная, хорошо фиксирующая стопу. Если делаете приседания с весом и становую тягу, то подошва твердая и плоская.

• Некоторые одевают на себя специально плотную одежду или даже пакеты, не пропускающие воздух для получения быстрого эффекта похудения. Так вот, эта одежда вытесняет воду в зоне своего контакта (а не жир, как это обещают в рекламе). В итоге организм получает обезвоживание, перегрев внутренних органов, большую нагрузку на сердце. Нет смысла заниматься таким самоистязанием. Жир начинает сжигаться при аэробных нагрузках, длительность которых не менее 40 минут. Ну и включаем контроль за питанием.

• Постепенно наращивать вес. Нужно отталкиваться от количества повторений. Когда с прежним весом делать становится легко, то прибавляем.
  Силовых тренировок проводить не более 3-4 раз в неделю, чтобы дать мышцам восстановится, тогда они будут расти.

Комментарии

Нет комментариев.

Для того, чтобы добавлять комментарии, необходимо зарегистрироваться