лого сайта
+7(495)975-93-02
пн - пт с 9:00 до 19:00
mail@villi-sport.ru
Каталог товаров

Как проводить тренировки в тренажерном зале эффективно и безопасно

Тренажерный зал одна из самых востребованных зон в фитнес центрах. Занятия на тренажерах дают анаэробную нагрузку, здесь можно четко и локально проработать нужную группу мышц. Тренажеры играют большую роль в строении тела. И кто хочет получить красивые рельефы делают правильный выбор в сторону тренажерного зала.

Чтобы лучше познакомиться с тренажерами и оборудованием для тренажерного зала, а они в каждом клубе могут отличаться, лучше взять вводный инструктаж или несколько персональных тренировок. Но есть и общие рекомендации по занятиям в тренажерном зале, о которых даже иногда тренеры могут не успевать сообщать.

Основные рекомендации:

  • В начале тренировки обязательна разминка, он может быть небольшой 3-10 минут. Чтобы просвет сосудов перестроился под нагрузку, суставы получили смазку, разогрелись мышцы. Для этих целей подойдет кардиотренажер и легкая суставная гимнастика. В конце тренировки заминку – это улучшит восстановительные процессы, уменьшит нагрузку на сосудистую систему. Это может быть также кардиотренажер и упражнения на растяжку.

  • Положение тела – устойчивое, если на тренажере есть опора, надо на нее опираться для правильной фиксации туловища, рук или ног. Обычно на тренажерах есть подсказки-рисунки начальное положение и конечное положение в крайней точке упражнения. Не раскачиваем сильно тело и не переразгибаем поясницу.

  • Дыхание – как правило выдох делаем на усилии, там где максимальное преодоление. Следим, чтобы дыхание было глубоким и равномерным, ритмичным. Не перекрывайте себе кислород и не набирайте слишком много воздуха. Если дыхание сильно сбилось. то его надо восстановить, а потом продолжить.

  • Движения делаем плавно без рывков и резких торможений. Если только они оговорены программой. Для этого вес должен быть подобран по силам, чтобы не страдала техника.

  • Чувствуем «направленность» упражнения – отслеживаем работают ли те мышцы, на какие упражнение направлено.
    Контролируем отдых между подходами – обычно он длиться не более 2-х минут. Засекаем это время и придерживаемся его в течение всей тренировки.

  • Одежду одеваем на тренировку удобную, не стесняющую движения. Обувь также удобная, хорошо фиксирующая стопу. Если делаете приседания с весом и становую тягу, то подошва твердая и плоская.

  • Некоторые одевают на себя специально плотную одежду или даже пакеты, не пропускающие воздух для получения быстрого эффекта похудения. Так вот, эта одежда вытесняет воду в зоне своего контакта (а не жир, как это обещают в рекламе). В итоге организм получает обезвоживание, перегрев внутренних органов, большую нагрузку на сердце. Нет смысла заниматься таким самоистязанием. Жир начинает сжигаться при аэробных нагрузках, длительность которых не менее 40 минут. Ну и включаем контроль за питанием.

  • Постепенно наращивать вес. Нужно отталкиваться от количества повторений. Когда с прежним весом делать становится легко, то прибавляем.
    Силовых тренировок проводить не более 3-4 раз в неделю, чтобы дать мышцам восстановится, тогда они будут расти.

К другим статьям

Комментарии

Нет комментариев.

Для того, чтобы добавлять комментарии, необходимо зарегистрироваться

Каталог товаров
Корзина

В корзине товаров 0
на сумму 0 руб

Новости

Акция!!! Купи на сумму от 50 000 рублей и выиграй Apple iPhone X 64GB

Акция!!! Купи на сумму от 50 000 рублей и выиграй Apple iPhone X 64GB

Все, кто купит на сумму 50 000 рублей и более участвует в розыгрыше телефона Apple iPhone X 64GB. Акция проходит в период с 01 июля 2019 года по 30 сентября 2019 года. Победитель будет определен 03 октября 2019 года. Сумма заказов не суммируется. Считается один заказ на сумму 50 000 рублей и более. Если одно и то же лицо оформило и оплатило несколько заказов на сумму от 50 000 руб., то его шансы на победу увеличиваются.

01.07.2019

Новая статья о том как измерить эффективность тренировок

Новая статья о том как измерить эффективность тренировок

Рады сообщить, что в раздел Статьи добавлена новая статья об эффективности тренировок. Все мы хотим хорошо выглядеть и быть здоровыми. Для этого занимаемся спортом. Но как понять приносят ли тренировку пользу? Читайте об этом в нашей статье!

10.06.2019

Недавно смотрели

Список пуст.

Для клиентов

E-mail:

Пароль:

Войти с помощью: