Как проводить тренировки в тренажерном зале эффективно и безопасно
Тренажерный зал одна из самых востребованных зон в фитнес центрах. Занятия на тренажерах дают анаэробную нагрузку, здесь можно четко и локально проработать нужную группу мышц. Тренажеры играют большую роль в строении тела. И кто хочет получить красивые рельефы делают правильный выбор в сторону тренажерного зала.
Чтобы лучше познакомиться с тренажерами и оборудованием для тренажерного зала, а они в каждом клубе могут отличаться, лучше взять вводный инструктаж или несколько персональных тренировок. Но есть и общие рекомендации по занятиям в тренажерном зале, о которых даже иногда тренеры могут не успевать сообщать.
Основные рекомендации:
- В начале тренировки обязательна разминка, он может быть небольшой 3-10 минут. Чтобы просвет сосудов перестроился под нагрузку, суставы получили смазку, разогрелись мышцы. Для этих целей подойдет кардиотренажер и легкая суставная гимнастика. В конце тренировки заминку – это улучшит восстановительные процессы, уменьшит нагрузку на сосудистую систему. Это может быть также кардиотренажер и упражнения на растяжку.
- Положение тела – устойчивое, если на тренажере есть опора, надо на нее опираться для правильной фиксации туловища, рук или ног. Обычно на тренажерах есть подсказки-рисунки начальное положение и конечное положение в крайней точке упражнения. Не раскачиваем сильно тело и не переразгибаем поясницу.
- Дыхание – как правило выдох делаем на усилии, там где максимальное преодоление. Следим, чтобы дыхание было глубоким и равномерным, ритмичным. Не перекрывайте себе кислород и не набирайте слишком много воздуха. Если дыхание сильно сбилось. то его надо восстановить, а потом продолжить.
- Движения делаем плавно без рывков и резких торможений. Если только они оговорены программой. Для этого вес должен быть подобран по силам, чтобы не страдала техника.
- Чувствуем «направленность» упражнения – отслеживаем работают ли те мышцы, на какие упражнение направлено.
Контролируем отдых между подходами – обычно он длиться не более 2-х минут. Засекаем это время и придерживаемся его в течение всей тренировки.
- Одежду одеваем на тренировку удобную, не стесняющую движения. Обувь также удобная, хорошо фиксирующая стопу. Если делаете приседания с весом и становую тягу, то подошва твердая и плоская.
- Некоторые одевают на себя специально плотную одежду или даже пакеты, не пропускающие воздух для получения быстрого эффекта похудения. Так вот, эта одежда вытесняет воду в зоне своего контакта (а не жир, как это обещают в рекламе). В итоге организм получает обезвоживание, перегрев внутренних органов, большую нагрузку на сердце. Нет смысла заниматься таким самоистязанием. Жир начинает сжигаться при аэробных нагрузках, длительность которых не менее 40 минут. Ну и включаем контроль за питанием.
- Постепенно наращивать вес. Нужно отталкиваться от количества повторений. Когда с прежним весом делать становится легко, то прибавляем.
Силовых тренировок проводить не более 3-4 раз в неделю, чтобы дать мышцам восстановится, тогда они будут расти.
- Спортивные игры
- Хореографические (балетные) станки
- Поручни деревянные
- Фитнес, аэробика
- Кроссфит
- Спортивный инвентарь для гимнастики
- SUP доски
- Свободные веса
- Силовое оборудование
- Оборудование для ЛФК
- Все для йоги
- Баланс, координация
- Товары для аквааэробики, плавания, бассейна
- Стойки для хранения
- Гамаки
В корзине товаров 0
на сумму 0 руб
Новые поступления - канаты для лазания и кроссфита
В продаже появился большой ассортимент канатов для лазания и для кроссфита. Сделаем канат любой длины от 2 метров. Канаты для лазания сделаны из натурального хлопка. Прочные и долговечные. В стоимость входит крепление с одной стороны и обработка конца от растрепывания.
22.05.2023
Оборудование для гимнастики - хит продаж!
Сейчас хит продаж это оборудоваание для гимнастики - скамьи , шведкие стенки, бревна и т.п. Мы делаем шведские стенки любой высоты от 150 см до 350 см. Скамьи от 150 см до 350 см. Спортинвентарь иизготовлен из натурального дерева. Экологичный, безопасный, надежный. Заходите в раздел Спортивный инвентарь для гимнастики
15.05.2023
Список пуст.
Войти с помощью: