лого сайта
Каталог товаров

Бодибары для аэробики и фитнеса

Современные бодибары представляют собой специальные спортивные снаряды в виде гимнастических палок с утяжелителем, которые активно используются для фитнеса, аэробики и прочих видов тренировок. Их можно встретить практически в любом фитнес-клубе и даже в арсенале у любителей спорта в запасе удобных и эффективных инструментов для домашних тренировок. Стандартно они производятся из стальных литых трубок, длина которых варьируется от 90 до 120 см. Вес изделий различен (от 1 кг). Для удобства их маркируют согласно массе. По обеим сторонам концы снарядов имеют набалдашники из резины, либо пластика.

Преимущества использования

Функциональный ряд бодибаров аналогичен привычным для всех гантелям и штанге. Но в отличие от более знакомых всем предложений, изделия проще и удобнее в использовании, не имеют грузов на концах, что увеличивает уровень безопасности их использования даже в ходе сверх интенсивных тренировок.

В ходе применения моделей отмечается рост мышечной массы занимающегося с ним человека, исправляется осанка.

Правила подбора

Выбор той, или иной модели бодибара зависит от уровня подготовки человека. Так:

- новичкам для нерегулярных занятий следует обратить внимание на спортивный инвентарь данного типа, выполненный в весе от 1 до 3 кг;

- «продвинутым» спортсменам (людям, занимающимся спортом регулярно и длительный срок) подойдут изделия в весе от 3-х до 6-ти кг;

- бодибары от 6 кг станут актуальным предложением для опытных спортсменов, принявших решение увеличить эффективность своей программы нагрузок.

Кроме веса, выбирая для себя модель, следует учитывать и длину изделия. Чем выше рост человека, тем палка должна быть длиннее. Некорректный размер может не только снизить комфорт использования снаряда, но и причинить вред здоровью спортсмена.

Основные упражнения с бодибаром

В списке стандартных упражнений, которые могут выполняться с применением бодибара, можно обозначить следующие:

- тяга вниз. Корпус прямой, колени слегка согнуты, руки внизу. Бодибар удерживается прямым типом хвата. Выполняются плавные наклоны вперед, копчик тянется вверх, голову не опускаем. Снаряд достигает уровня середины голени. Возвращаемся в исходное положение;

- тяга вверх. Из нижней точки фиксации бодибара (причем упражнения No1), гимнастическая палка подтягивается к животу и опускается вновь;

- жим вверх. В положении стоя палка поднимается обеими руками над головой до полного выпрямления рук в локтях;

- жим за голову. Прямым хватом снаряд поднимается над головой. После палка заводится за спину, локти сгибаются;

- скручивания. Палка остаётся за спиной. Корпус скручивается попеременно вправо и влево;

- выпады. Бодибар находится за головой. Выпады выполняются поочередно на каждую из ног. Важно не отрывать пятки от пола;

- подъем туловища. В положении лёжа на спине сгибаются ноги в коленях. Бодибар фиксируется в прямых руках на уровне груди. Лопатки отрываются от поверхности пола, и выполняется тяга палки к коленям;

- прогиб назад. В положении лежа на животе снаряд заводится за голову. Лопатки сводятся, голова направлена прямо, локти согнуты. Прогиб назад выполняется после медленного опускания на коврик в горизонтальное положение;

- обратный ролл. Положение лёжа на спине. Ноги согнуты. Бодибар зажат под коленями. Колени плавно подтягиваются к грудной клетке и возвращаются в исходное положение;

- вывернутый плечевой мост. В положении лежа на спине, бодибар фиксируется на тазовых косточках. Живот втягивается. За счет усилия мышц бедер и ягодиц происходит поднятие в стойку на стопах и лопатках. Палка страхуется руками без давления. Колени разведены в стороны.

Это далеко не полный перечень возможных упражнений, который доступен для физической нагрузки различных типов мышц при использовании бодибара. С его помощью также можно в значительной мере повысить эффективность наклонов различного типа, приседаний и пр.  Важно при этом соблюдать стандартные меры безопасности, следить за дыханием, подбирать удобную одежду и соизмерять уровень нагрузки с комфортном во время занятий.

Вы можете выбрать для себя подходящую именно Вам модель бодибара в нашем каталоге в разделе Бодибары.

К другим статьям

Комментарии

Нет комментариев.

Для того, чтобы добавлять комментарии, необходимо зарегистрироваться

Каталог товаров
Корзина

В корзине товаров 0
на сумму 0 руб

Новости

График работы 12, 13, 14 июня 2021 года

12 июня День России, Всероссийский праздник. Этот день выпал на субботу, поэтому выходной переносится на понедельник 14 июня. Мы работаем как вся страна. 12, 13, 14 июня - выходные дни. с 15 июня работаем как обычно с 9 до 19 ч.

11.06.2021

Идеальный йога-коврик для путешествий

Какой для путешествий нужен коврик? Конечно, легкий и компактный, удобный, чтобы брать его с собой в багаж. И такой коврик у нас есть – Salamander Slim, встречайте! Обладает всеми необходимыми свойствами для занятий йогой или фитнесом и при этом весит всего 1 кг...

07.06.2021

Недавно смотрели

Список пуст.

Для клиентов

E-mail:

Пароль:

Войти с помощью: