Бодибары для аэробики и фитнеса

Современные бодибары представляют собой специальные спортивные снаряды в виде гимнастических палок с утяжелителем, которые активно используются для фитнеса, аэробики и прочих видов тренировок. Их можно встретить практически в любом фитнес-клубе и даже в арсенале у любителей спорта в запасе удобных и эффективных инструментов для домашних тренировок. Стандартно они производятся из стальных литых трубок, длина которых варьируется от 90 до 120 см. Вес изделий различен (от 1 кг). Для удобства их маркируют согласно массе. По обеим сторонам концы снарядов имеют набалдашники из резины, либо пластика.

Преимущества использования

Функциональный ряд бодибаров аналогичен привычным для всех гантелям и штанге. Но в отличие от более знакомых всем предложений, изделия проще и удобнее в использовании, не имеют грузов на концах, что увеличивает уровень безопасности их использования даже в ходе сверх интенсивных тренировок.

В ходе применения моделей отмечается рост мышечной массы занимающегося с ним человека, исправляется осанка.

Правила подбора

Выбор той, или иной модели бодибара зависит от уровня подготовки человека. Так:

- новичкам для нерегулярных занятий следует обратить внимание на спортивный инвентарь данного типа, выполненный в весе от 1 до 3 кг;

- «продвинутым» спортсменам (людям, занимающимся спортом регулярно и длительный срок) подойдут изделия в весе от 3-х до 6-ти кг;

- бодибары от 6 кг станут актуальным предложением для опытных спортсменов, принявших решение увеличить эффективность своей программы нагрузок.

Кроме веса, выбирая для себя модель, следует учитывать и длину изделия. Чем выше рост человека, тем палка должна быть длиннее. Некорректный размер может не только снизить комфорт использования снаряда, но и причинить вред здоровью спортсмена.

Основные упражнения с бодибаром

В списке стандартных упражнений, которые могут выполняться с применением бодибара, можно обозначить следующие:

- тяга вниз. Корпус прямой, колени слегка согнуты, руки внизу. Бодибар удерживается прямым типом хвата. Выполняются плавные наклоны вперед, копчик тянется вверх, голову не опускаем. Снаряд достигает уровня середины голени. Возвращаемся в исходное положение;

- тяга вверх. Из нижней точки фиксации бодибара (причем упражнения No1), гимнастическая палка подтягивается к животу и опускается вновь;

- жим вверх. В положении стоя палка поднимается обеими руками над головой до полного выпрямления рук в локтях;

- жим за голову. Прямым хватом снаряд поднимается над головой. После палка заводится за спину, локти сгибаются;

- скручивания. Палка остаётся за спиной. Корпус скручивается попеременно вправо и влево;

- выпады. Бодибар находится за головой. Выпады выполняются поочередно на каждую из ног. Важно не отрывать пятки от пола;

- подъем туловища. В положении лёжа на спине сгибаются ноги в коленях. Бодибар фиксируется в прямых руках на уровне груди. Лопатки отрываются от поверхности пола, и выполняется тяга палки к коленям;

- прогиб назад. В положении лежа на животе снаряд заводится за голову. Лопатки сводятся, голова направлена прямо, локти согнуты. Прогиб назад выполняется после медленного опускания на коврик в горизонтальное положение;

- обратный ролл. Положение лёжа на спине. Ноги согнуты. Бодибар зажат под коленями. Колени плавно подтягиваются к грудной клетке и возвращаются в исходное положение;

- вывернутый плечевой мост. В положении лежа на спине, бодибар фиксируется на тазовых косточках. Живот втягивается. За счет усилия мышц бедер и ягодиц происходит поднятие в стойку на стопах и лопатках. Палка страхуется руками без давления. Колени разведены в стороны.

Это далеко не полный перечень возможных упражнений, который доступен для физической нагрузки различных типов мышц при использовании бодибара. С его помощью также можно в значительной мере повысить эффективность наклонов различного типа, приседаний и пр.  Важно при этом соблюдать стандартные меры безопасности, следить за дыханием, подбирать удобную одежду и соизмерять уровень нагрузки с комфортном во время занятий.

Вы можете выбрать для себя подходящую именно Вам модель бодибара в нашем каталоге в разделе Бодибары.

Комментарии

Нет комментариев.

Для того, чтобы добавлять комментарии, необходимо зарегистрироваться