5 стереотипов о скандинавской ходьбе
1. Это занятие для пенсионеров
Миф. У многих сложилось мнение, что с палками ходят только на пенсии, что это занятие для пожилых, а молодым нужен спорт поактивнее.
Факты. В России действительно чаще всего встречаются люди пожилого возраста, они используют палки как опору во время прогулок.
В действительности, это связано с тем, что скандинавская ходьба еще только набирает свои обороты в России и мало кто знаком с правильной техникой ходьбы. Именно правильная техника создает хорошую нагрузку, при которой тренируется все тело, работает 90% мышц.
В Европе, Америке и даже Китае дело обстоит иначе. Там занимаются скандинавской ходьбой люди всех возрастов и часто можно встретить большую семью, в которой все, от малых детей до бабушек, идут с палками.
У нас же увидев пенсионеров, опирающихся на палки, молодые решают, что это не для них. А надо только познакомиться с техникой.
2. Невозможно получить хорошую нагрузку на мышцы и сформировать фигуру
Миф. Это в продолжение первого пункта. Многие считают, что с помощью скандинавской ходьбы нельзя получить достойные результаты, как от занятий другими видами спорта. Что эта ходьба с опорой на палки - то же, что ходить с костылями и подходит ослабленным людям, которым тяжело передвигаться.
Факты. В действительности при скандинавской ходьбе тренируется 90% мышц. Для сравнения: при беге – 45%, при езде на велосипеде – 60%. При ходьбе с палками с соблюдением правильной техники в работу включаются такие мышцы, которые трудно проработать другими видами спорта.
Если освоить правильную технику, позаниматься с профессиональным инструктором, то эффект от занятий будет заметен почти сразу.
При регулярных занятиях происходит следующее:
- укрепляется сердечно-сосудистая система;
- укрепляется нервная система;
- опорно-двигательная система – становятся прочнее кости, повышается эластичность связок и суставов;
- подтягивается фигура и уходит лишний вес и др.
3. Здесь нечему учиться, взял палки и пошел
Миф. Многие считают, что нет ничего проще, чем заниматься скандинавской ходьбой – взял в руки палки и ходишь, опираясь.
Факты. В действительности скандинавская ходьба приносит пользу и оздоровительный эффект только при соблюдении правильной техники. И раз уж мы о ней столько говорим, то перечислим здесь основные моменты:
- Шаги совершаются с пятки на носок. Шаги длиннее, чем обычно. Колени мягкие.
- Спина прямая, корпус чуть подан вперед.
- При ходьбе вперед выносятся разноименные рука и нога – правая рука, левая нога или наоборот.
- Палка ставится позади под наклоном, наконечник смотрит назад и ставится не ближе, чем середина корпуса.
- Руки прямые, вперед движется прямая рука и назад уходит прямая рука. Допускается лишь мягкий изгиб в локте, чтобы беречь сустав.
- вижения рукой идут от плеча. Работают лопатки.
- При отведении руки назад, в крайней точке, рука разжимается, пальцы выпрямляются, палку удерживает на руке темляк (ремешок на рукоятке в форме полуперчатки). При движении руки вперед палка подхватывается и сжимается в кулаке.
- Дыхание ровное и глубокое. Варианты: 2 вдоха и 2 выдоха, 2 вдоха и 3 выдоха, 3 вдоха и 4 выдоха.
До и после ходьбы необходимо выполнить разминку и заминку, чтобы не потянуть связки.
Правильную технику лучше освоить с инструктором. Иногда достаточно 1-2 занятий и знания останутся навсегда.
4. Для занятий подойдут любые палки
Многие считают, что нет никакой разницы с какими палками ходить. Можно купить самые дешевые на рынке или взять свои лыжные палки.
В действительности от правильного подбора палок зависит возможность ходьбы с правильной техникой. Неподходящими палками можно себе скорее навредить, чем принести пользу. От правильно подобранных палок зависит безопасность во время ходьбы и эффективность от занятий.
Палки для скандинавской ходьбы подбираются по 3-м основным параметрам:
- Высота
- Наличие темляка
- Наконечники
Высота. Рассчитывается по формуле: Рост пользователя х 0,68. Это для тренировок со средней нагрузкой. Если нагрузку надо сделать слабее или сильнее, то рост умножается на 0,66 или 0,70 соответственно.
Есть еще один способ подобрать свою высоту без формул: поставить палку перед, держа ее за рукоятку, рука в локте должна быть согнута под прямым углом, 90º, не больше.
Наличие темляка. Темляк это ремешок, который одевается на руку. В палках для скандинавской ходьбы он должен быть в форме полуперчатки, в нем есть отверстие для большого пальца и отверстие для остальных пальцев, есть липучка и ремешок для регулировки и тщательной подгонки. Темляк должен плотно облегать руку.
При ходьбе рука заводится за спину и ладонь полностью раскрывается, как бы отбрасывая палку. Темляк не дает слететь палке с руки в этот момент.
Наконечники. У палок для скандинавской ходьбы два вида наконечников – металлический, острый и резиновый в виде башмачка.
Металлический нужен, чтобы втыкаться в снег, мягкий грунт. Резиновый для ходьбы по асфальту, камням.
5. Ходить с палками скучно
Миф. Многие считают, что монотонная ходьба с опорой на палочки занятие чрезвычайно скучное и неинтересное.
Факты. В действительности существует много разновидностей ходьбы, вплоть до бега и прыжков с палками. Многое зависит от выбранного темпа тренировки.
А также есть много упражнений с палками на растяжку, силу, ловкость, координацию. Палки могут стать отличным тренажером, который заменит все виды физической активности при грамотном использовании и творческом подходе.
- Хореографические (балетные) станки
- Кроссфит
-
Фитнес, аэробика
- Коврики для фитнеса и йоги
- Штанги боди-памп
- Батуты для фитнеса
- Полусферы BOSU
- Бодибары
- Степ-платформа
- Тренажеры для пресса
- Гантели для фитнеса
- Гири для фитнеса
- Мяч гимнастический
- Эспандеры
- Кольца для пилатеса
- Медболы
- Массажные ролики
- Скакалки
- Для растяжки
- Охлаждающее полотенце
- Сумки на пояс для бега, спорта, фитнеса
- Тренажеры
- Спортивный инвентарь для гимнастики
- Свободные веса
- Силовое оборудование
- Функциональные рамы
- Массажёры
- Оборудование для ЛФК
- Все для йоги
- Баланс, координация
- Напольные и настенные покрытия
- Товары для аквааэробики, плавания, бассейна
- Стойки для хранения
- Бокс
- Палки для скандинавской ходьбы
- Гамаки
- Тюбинги
- Мотивирующие плакаты
В корзине товаров 0
на сумму 0 руб
Летняя акция – бесплатная доставка по Москве при сумме заказа от 20 000 р.
Лето время подготовиться к новому сезону, сделать ремонт в помещениях для занятий, закупить новое оборудование. А мы доставим товар бесплатно по Москве или отправим в ТК при сумме заказа от 20 000 р. Акция действует с 1 июня по 31 августа.
01.06.2022
Акция! Скидки на деревянные гимнастические скамьи – 20%.
Объявляем апрельские скидки на скамьи деревянные для гимнастики. Понижаем цены на 20%. Скамья незаменимый атрибут в гимнастических залах. Мы производим их из массива хвои. Мощное сиденье 3,5 см и деревянные ножки в виде трапеции делают ее очень надежной и безопасной. У нас есть скамьи всех размеров от 1,5 метров до 3,5 метров. Можем сделать на заказ по Вашим размерам. Также у нас есть все оборудование для гимнастики – шведские стенки, бревна, кони и козлы. мостики к ним и многое другое. Встречайте весну с новым оборудованием для больших побед!
07.04.2022
Список пуст.
Войти с помощью: