5 стереотипов о скандинавской ходьбе

1. Это занятие для пенсионеров

Миф. У многих сложилось мнение, что с палками ходят только на пенсии, что это занятие для пожилых, а молодым нужен спорт поактивнее.

Факты. В России действительно чаще всего встречаются люди пожилого возраста, они используют палки как опору во время прогулок.
В действительности, это связано с тем, что скандинавская ходьба еще только набирает свои обороты в России и мало кто знаком с правильной техникой ходьбы. Именно правильная техника создает хорошую нагрузку, при которой тренируется все тело, работает 90% мышц.

В Европе, Америке и даже Китае дело обстоит иначе. Там занимаются скандинавской ходьбой люди всех возрастов и часто можно встретить большую семью, в которой все, от малых детей до бабушек, идут с палками.

У нас же увидев пенсионеров, опирающихся на палки, молодые решают, что это не для них. А надо только познакомиться с техникой.

2. Невозможно получить хорошую нагрузку на мышцы и сформировать фигуру

Миф. Это в продолжение первого пункта. Многие считают, что с помощью скандинавской ходьбы нельзя получить достойные результаты, как от занятий другими видами спорта. Что эта ходьба с опорой на палки - то же, что ходить с костылями и подходит ослабленным людям, которым тяжело передвигаться.

Факты. В действительности при скандинавской ходьбе тренируется 90% мышц. Для сравнения: при беге – 45%, при езде на велосипеде – 60%. При ходьбе с палками с соблюдением правильной техники в работу включаются такие мышцы, которые трудно проработать другими видами спорта.

Если освоить правильную технику, позаниматься с профессиональным инструктором, то эффект от занятий будет заметен почти сразу.

При регулярных занятиях происходит следующее:

• укрепляется сердечно-сосудистая система;
• укрепляется нервная система;
• опорно-двигательная система – становятся прочнее кости, повышается эластичность связок и суставов;
• подтягивается фигура и уходит лишний вес и др.

3. Здесь нечему учиться, взял палки и пошел

Миф. Многие считают, что нет ничего проще, чем заниматься скандинавской ходьбой – взял в руки палки и ходишь, опираясь.

Факты. В действительности скандинавская ходьба приносит пользу и оздоровительный эффект только при соблюдении правильной техники. И раз уж мы о ней столько говорим, то перечислим здесь основные моменты:

1. Шаги совершаются с пятки на носок. Шаги длиннее, чем обычно. Колени мягкие.
2. Спина прямая, корпус чуть подан вперед.
3. При ходьбе вперед выносятся разноименные рука и нога – правая рука, левая нога или наоборот.
4. Палка ставится позади под наклоном, наконечник смотрит назад и ставится не ближе, чем середина корпуса.
5. Руки прямые, вперед движется прямая рука и назад уходит прямая рука. Допускается лишь мягкий изгиб в локте, чтобы беречь сустав.
6. вижения рукой идут от плеча. Работают лопатки.
7. При отведении руки назад, в крайней точке, рука разжимается, пальцы выпрямляются, палку удерживает на руке темляк (ремешок на рукоятке в форме полуперчатки). При движении руки вперед палка подхватывается и сжимается в кулаке.
8. Дыхание ровное и глубокое. Варианты: 2 вдоха и 2 выдоха, 2 вдоха и 3 выдоха, 3 вдоха и 4 выдоха.

До и после ходьбы необходимо выполнить разминку и заминку, чтобы не потянуть связки.

Правильную технику лучше освоить с инструктором. Иногда достаточно 1-2 занятий и знания останутся навсегда.

4. Для занятий подойдут любые палки

Многие считают, что нет никакой разницы с какими палками ходить. Можно купить самые дешевые на рынке или взять свои лыжные палки.

В действительности от правильного подбора палок зависит возможность ходьбы с правильной техникой. Неподходящими палками можно себе скорее навредить, чем принести пользу. От правильно подобранных палок зависит безопасность во время ходьбы и эффективность от занятий.

Палки для скандинавской ходьбы подбираются по 3-м основным параметрам:

1. Высота
2. Наличие темляка
3. Наконечники

Высота. Рассчитывается по формуле: Рост пользователя х 0,68. Это для тренировок со средней нагрузкой. Если нагрузку надо сделать слабее или сильнее, то рост умножается на 0,66 или 0,70 соответственно.

Есть еще один способ подобрать свою высоту без формул: поставить палку перед, держа ее за рукоятку, рука в локте должна быть согнута под прямым углом, 90º, не больше.

Наличие темляка. Темляк это ремешок, который одевается на руку. В палках для скандинавской ходьбы он должен быть в форме полуперчатки, в нем есть отверстие для большого пальца и отверстие для остальных пальцев, есть липучка и ремешок для регулировки и тщательной подгонки. Темляк должен плотно облегать руку.

При ходьбе рука заводится за спину и ладонь полностью раскрывается, как бы отбрасывая палку. Темляк не дает слететь палке с руки в этот момент.

Наконечники. У палок для скандинавской ходьбы два вида наконечников – металлический, острый и резиновый в виде башмачка.
Металлический нужен, чтобы втыкаться в снег, мягкий грунт. Резиновый для ходьбы по асфальту, камням.

5. Ходить с палками скучно

Миф. Многие считают, что монотонная ходьба с опорой на палочки занятие чрезвычайно скучное и неинтересное.

Факты. В действительности существует много разновидностей ходьбы, вплоть до бега и прыжков с палками. Многое зависит от выбранного темпа тренировки.

А также есть много упражнений с палками на растяжку, силу, ловкость, координацию. Палки могут стать отличным тренажером, который заменит все виды физической активности при грамотном использовании и творческом подходе.

Комментарии

Нет комментариев.

Для того, чтобы добавлять комментарии, необходимо зарегистрироваться