Кроссфит - что включают в тренировки?

Кроссфит - что включают в тренировки?

 Описание

Кроссфит становится все более популярным, в каждой дружеской компании есть хотя бы один человек, который им занимается. Если после восторженных рассказов и чтения отзывов Вы решили заняться кроссфитом, осталось совсем немного — запастись необходимым кроссфит-оборудованием, составить план тренировок.

Общий принцип занятий состоит в том, что тренировки на определенные мышцы повторяются в рамках одного занятия с определенной периодичностью. Начинают заниматься с гантелями, переходят к мячу, потом на турник, снова вернулись к гантелям, прошли все этапы снова. Такие тренировки называются цикличными, приносят гораздо более мощный эффект по сравнению с обычными линейными тренировками. И эта эффективность подтверждена на различных силовых подразделениях, которые приобретают свою силу, выносливость благодаря кроссфиту.

Программа

Главное, что нужно запомнить при составлении программы — она должна быть разнообразной! Тренированное тело готово к некоторой непредсказуемости в нагрузках — это добавит Вам баллов выносливости. Вы можете столкнуться еще с двумя рекомендациями — отдыхать как можно меньше, заниматься до полного изнеможения. Этим рекомендациям нужно следовать осторожно. Тщательно контролируйте свое состояние, чтобы не навредить себе, повышайте нагрузку постепенно, учитывайте противопоказания.

Упражнения

Итак, какие же упражнения есть в кроссфите:

• метаболические упражнения (прыжки на скакалке, через штангу, гребля на тренажере, бег),
• гимнастические (приседания, запрыгивания, отжимания, подтягивания, подъемы по канату),
• силовые упражнения (жим штанги, рывки, подъем мешка).

В различных планах тренировок Вы можете встретить эти упражнения под кодовыми буками: M (метаболические), G (гимнастические), W (силовые). Для них вам потребуются простые приспособления, такие как гири, скакалка, тумба для запрыгивания, набивной мяч, петли резиновые, молоты.

Постепенно, расширяя план занятий, можно расширить также и свой арсенал петлями для занятий на перекладине, молотом, защитными бандажами, скамьей для жима. Нелишним для контроля ритма занятий будет и спортивный таймер, а также массажный роллер для расслабления тела после интенсивной нагрузки.   

План тренировок Вы можете составлять и сами. И даже придумывать упражнения можете сами, хотя для начала можно посмотреть некоторые тренировки на youtube. Это даст примерное представление о том, какими должны быть упражнения. Начните с несложных коротких тренировок, и всего лишь через несколько месяцев Ваше тело станет более выносливым и гармоничным.

Комментарии

Нет комментариев.

Для того, чтобы добавлять комментарии, необходимо зарегистрироваться