Кроссфит - что включают в тренировки?
Кроссфит - что включают в тренировки?
Описание
Кроссфит становится все более популярным, в каждой дружеской компании есть хотя бы один человек, который им занимается. Если после восторженных рассказов и чтения отзывов Вы решили заняться кроссфитом, осталось совсем немного — запастись необходимым кроссфит-оборудованием, составить план тренировок.
Общий принцип занятий состоит в том, что тренировки на определенные мышцы повторяются в рамках одного занятия с определенной периодичностью. Начинают заниматься с гантелями, переходят к мячу, потом на турник, снова вернулись к гантелям, прошли все этапы снова. Такие тренировки называются цикличными, приносят гораздо более мощный эффект по сравнению с обычными линейными тренировками. И эта эффективность подтверждена на различных силовых подразделениях, которые приобретают свою силу, выносливость благодаря кроссфиту.
Программа
Главное, что нужно запомнить при составлении программы — она должна быть разнообразной! Тренированное тело готово к некоторой непредсказуемости в нагрузках — это добавит Вам баллов выносливости. Вы можете столкнуться еще с двумя рекомендациями — отдыхать как можно меньше, заниматься до полного изнеможения. Этим рекомендациям нужно следовать осторожно. Тщательно контролируйте свое состояние, чтобы не навредить себе, повышайте нагрузку постепенно, учитывайте противопоказания.
Упражнения
Итак, какие же упражнения есть в кроссфите:
- метаболические упражнения (прыжки на скакалке, через штангу, гребля на тренажере, бег),
- гимнастические (приседания, запрыгивания, отжимания, подтягивания, подъемы по канату),
- силовые упражнения (жим штанги, рывки, подъем мешка).
В различных планах тренировок Вы можете встретить эти упражнения под кодовыми буками: M (метаболические), G (гимнастические), W (силовые). Для них вам потребуются простые приспособления, такие как гири, скакалка, тумба для запрыгивания, набивной мяч, петли резиновые, молоты.
Постепенно, расширяя план занятий, можно расширить также и свой арсенал петлями для занятий на перекладине, молотом, защитными бандажами, скамьей для жима. Нелишним для контроля ритма занятий будет и спортивный таймер, а также массажный роллер для расслабления тела после интенсивной нагрузки.
План тренировок Вы можете составлять и сами. И даже придумывать упражнения можете сами, хотя для начала можно посмотреть некоторые тренировки на youtube. Это даст примерное представление о том, какими должны быть упражнения. Начните с несложных коротких тренировок, и всего лишь через несколько месяцев Ваше тело станет более выносливым и гармоничным.
- Хореографические (балетные) станки
- Поручни деревянные
- Фитнес, аэробика
- Кроссфит
- Спортивный инвентарь для гимнастики
- Спортивные игры
- Товары для аквааэробики, плавания, бассейна
- Аксессуары для настольного тенниса
- Столы для настольного тенниса
- SUP доски
- Свободные веса
- Силовое оборудование
- Оборудование для ЛФК
- Все для йоги
- Баланс, координация
- Стойки для хранения
- Гамаки
В корзине товаров 0
на сумму 0 руб
Московская ходьба - новый проект во всех парках
Для тех, кто хочет оздоровиться и провести время с пользой у портала Московский спорт появилась интересная активность, доступная каждому. Проект называется «Московская ходьба». Были разработаны интересные и познавательные маршруты в разных парках Москвы. По маршруту можно пройти со скандинавскими палками, чтобы было эффективнее или просто пешком. Как пройти по маршруту?
15.01.2024
Акция! Акция! Акция! Бесплатная доставка на второй заказ!
С 11 января до 29 февраля будет действовать бесплатная доставка на второй заказ. А также на 4-й, 6-й и т.д. Надо успеть оформить заказ в этот период, а сама доставка может быть позже. Условия акции: Если Вы уже наш клиент...
10.01.2024
Список пуст.
Войти с помощью: