Набивные мячи: медболы и слэмболы

Кроссфит, как новый вид спортивных занятий, на сегодняшний день все больше набирает численность своих поклонников. Он весьма популярен среди людей разного возраста, и динамика роста занимающихся им постоянно растет. Для тренировок требуется специальное оборудование и четкий план упражнений.

Кроссфит имеет свою цель и принцип. Составляется определенный план, по которому проходят тренировки. На первом занятии производится нагрузка на отдельные мышцы, периодичность устанавливается тренером. Цикличность заключается в следующем: сначала гантели, потом слэмбол или медбол, турник и все снова. Линейные тренировки с одними и теми же снарядами менее эффективны. Это подтверждается результатами, получаемыми по результатам кроссфит тренировок работников силовых структур. Мы видим выносливых, сильных, красивых молодых людей в прекрасной физической форме.

Одними из популярных спортивных снарядов для кроссфита являются набивные мячи – медболы и слэмболы. Их также иногда называют тренировочными мячами. По внешнему виду они напоминают обычные мячи, используемые в баскетболе, или волейболе, но они более тяжелые. Объяснение этому утяжелению – наличие в них разного рода наполнителей (набивка), это может быть специальный гель, опилки, либо песок. Имеют различный вес, он варьируется от одного до пятидесяти кг. Их отличие от обычных мячей заключается в том, что при падении на пол, они от него не отскакивают, остаются лежать, словно приклеенные. Это свойство снаряда имеет свое название – мяч ударогасящий. Материал для изготовления, как правило, плотная прочная резина или силикон, иногда с шероховатой поверхностью или специальным рифлением.

Медболы обычно легче слэмболов, популярные модели весят от 1 до 12 кг. Подходят как для новичков, так и профессионалов. Могут использоваться даже детьми как первоначальный общеукрепляющий шаг перед началом упражнений со свободными весами.

Слэмболы более тяжелые, их максимальный вес достигает 50 кг. Предназначаются для спортсменов, готовых значительно увеличивать нагрузку при занятиях кроссфитом и тяжелой атлетикой. Однако в наборы слэмболов также входят более легкие мячи. Их вес начинается от двух килограмм. Это сделано для возможности комплектации спортивных залов как легкими, так и тяжелыми набивными мячами одного типа. В результате каждый посетитель зала может найти для себя оптимальных вес и размер слэмбола и проводить свои тренировки наиболее комфортно в соответствии с подходящей именно ему программой.

Универсальность медболов и слэмболов

Набивные (тренировочные) мячи сегодня можно увидеть в помещениях фитнес и реабилитационных центров, спортзалов, залах для лечебной гимнастики, ЛФК, в зонах для кроссфита и функционального тренинга и пр. Этот спортивный снаряд можно назвать универсальным, он может применять не только на площадках, но и дома.

Помимо использования в кроссфите, медболы и слэмболы активно используются также:

- в комплексах упражнений функционального тренинга (в отличие от кроссфит, занятия менее интенсивны и направлены на приобретение и поддержание хорошей физической формы и оздоровление организма).

- назначаются пожилым людям, военным и спортсменам в реабилитационных мероприятиях после операций и обычных травм – отсюда и произошло, в частности, название медболов – медицинский мяч;

- широко используются в силовых тренировках тяжелоатлетов;

- при проведении кардиотренировок;

- в комплексах упражнений на баланс и координацию движений;

- при подготовки начинающих спортсменов (в том числе, женщин и детей) к силовым упражнениям со свободными весами;

- в качестве снаряда для активных игр (для совмещения игровой составляющей с развитием силы и выносливости).

Основные упражнения

Поскольку данный тип спортивных снарядов универсален, существует огромное количество вариантов его использования при тренировках. К основным типам упражнений можно отнести: броски из разных положений, различные выпады, взмахи, приседания и прыжки с мячем, вращения по кругу, отжимание на мячах, жимы на различные группы мышц, подъемы корпуса из различных положений с отягощением и прочее.

Эффект

- у занимающихся прокачиваются конкретные группы мышц;

- развивается и укрепляется опорно-двигательная система;

- восстанавливаются утраченные по разным причинам рефлексы (после травм и хирургического вмешательства) и тонус мыщц;

- благодаря занятиям развиваются и укрепляются мышцы-стабилизаторы и корсетные мышцы;

- увеличивается сила и выносливость;

- повышается ловкость;

- развивается баланс и координация;

- повышается общий тонус организма;

- сбрасывается лишний вес.

Виды, особенности

Имеют различия по весу, набивке, внешнему чехлу и наличию ручек (не во всех моделях они есть). Оболочка чехла может быть цельной и со шнуровкой. В моделях со шнуровкой есть возможность через шнуровку убирать или добавлять наполнитель, самого мяча. В силовых тренировках снаряды с ручками наиболее предпочтительнее, они намного удобнее.

Медболы и сэмболы сложно повредить даже при приложении большого усилия, так как его покрытие весьма прочное и качественное. Шероховатая поверхность дает возможность удобно держать в руке снаряд. В некоторых моделях предусмотрены протекторы, либо шипы, благодаря чему они не выскальзывают из рук, что весьма удобно.

Отсутствие отскока от пола дает время для занятий без отвлечения на поиски упавшего снаряда, он словно прилипает к полу и остается на этом месте.

В нашем интернет-магазине можно приобрести различные медболы и слэмболы, которые идеально впишутся в программу ваших индивидуальных тренировок, если Вы тренируетесь самостоятельно дома, или сделают Ваш спортивный зал более функциональным и подготовленным к занятиям кроссфитом и функциональным тренингом.

Комментарии

Нет комментариев.

Для того, чтобы добавлять комментарии, необходимо зарегистрироваться