Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Главная > Каталог статей > Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Очень хорошо, что перед покупкой палок для скандинавской ходьбы Вы решили узнать о них больше. Это поможет Вам сделать правильный выбор. 

От выбора правильных палок зависит многое:

- соблюдение правильной техники;

- общее оздоровление организма;

- разгрузка суставов;

- польза от тренировоки и т. д.

Существует несколько критериев, на которые следует обратить внимание. Есть главные критерии и второстепенные. От главных критериев зависит возможность заниматься скандинавской ходьбой с пользой для здоровья. От второстепенных - комфорт и безопасность во время ходьбы, мотивация, скорость и т.д. 

Главные критерии: размер, темляк, наконечники.

Второстепенные критерии: материал корпуса, вид палок: телескопические или фиксированные, рукоятка, вес, система быстрого снятия, кольцо от снега, антишок.

Рассмотрим детально каждый критерий.

Размер.

Это самый главный параметр. От правильно подобранного размера палок зависит будет ли польза от ходьбы или не будет. Слишком высокие палки будут перегружать суставы, слишком низкие не дадут опоры.

Палки подбираются по формуле:

Рост пользователя Х коэффициент

Коэффициент зависит от уровня нагрузки, которую хотят получить:

0,66 - слабая нагрузка, применяется для тех, кто только делает первые шаги с палками, для реабилитации людей после травм или долгого отсутствия спортивных тренировок.

0,68 - средняя нагрузка, применяется для оздоровительной тренировки, для всех продолжающих, для людей в нормальной физической форме;

0,70 - интенсивная нагрузка, применяется для спортивной ходьбы, в период подготовки к соревнованиям, для тех, кто хочет извлечь максимум от занятий.

Если обувь на толстой подошве (более 2 см), то перед расчетом нужно прибавить к росту величину толщины подошвы.

Если Вы подбираете фиксированные палки, они идут сшагом в 5 см (100, 105, 110, 115 см и т. д.). В этом случае расчет ная величина палок округляется в ту или иную сторону, зависит опять-таки от желаемой нагрузки.

В таблице ниже представлены расчетные показатели оптимальной длины палок, в зависимости от роста пользователя и уровня нагрузки.

Рост	0,66 – слабая нагрузка, см	0,68 – средняя нагрузка, см	0,70 – интенсивная нагрузка, см
140	93	95	98
145	96	99	102
150	99	102	105
155	102	106	109
160	106	109	112
165	109	112	116
170	112	116	119
175	116	119	123
180	119	123	126
185	122	126	130
190	126	129	133
195	129	133	137
200	132	136	140

 

Есть еще один способ подобрать свою высоту без формул: поставить палку перед, держа ее за рукоятку, рука в локте должна быть согнута под прямым углом, 90º, не больше.

Темляк.

Это ремешок на рукоятке. В палках для скандинавской ходьбы он должен быть в форме полуперчатки. Одевается на руку и плотно фиксируется с помощью липучки.

Во время ходьбы рука отводится назад и кисть раскрывается полностью. Потом палку надо снова подхватить и вывести вперед. Чтобы палка не слетела нужен темляк, который прочно держится на руке.

Наконечники.

У правильных палок для скандинавской ходьбы два вида наконечников. Это дает возможность ходить по любой дороге в любое время года.

Один острый металлический для ходьбы по снегу, мягкому грунту, траве. Он встроен в палку и не снимается.

Второй резиновый в виде башмачка. Он съемный, одевается при ходьбе по асфальту, твердому грунту, плитке.

При скандинавской ходьбе идет сильная опора на палку, она должна как бы врастать в землю в том месте, где ее поставили. Только специальные наконечники обеспечат правильную технику и безопасность.

На следующие параметры также желательно обращать внимание при выборе:

Вид палок - фиксированные или телескопические.

Перед первой многие палок многие задумываются какие из них взять.

Фиксированные сделаны из цельного древка, их размер не меняется. Подбирать их нужно строго под свой рост, учитывая с какой нагрузкой будут в основном проходить тренировки.

Преимущество фиксированных палок в их надежности. Здесь нет складного механизма, а значит нечему ломаться. Идет самая лучшая отдача при отталкивания. Выдерживают максимальную нагрузку. Минус только в том, что их нельзя компактно сложить для удобства переноски или перевозки.

Телескопические палки имеют складную систему, легко меняют свой размер, их можно настроить под любой рост. Это удобно тем, кто еще не определился какая нагрузка им нужна, для инструкторов под учеников, для тех случаев, если одними палками пользуется несколько человек. 

Телескопические палки бывают двух сложений (2 секции) и трех сложений (3 секции). Чем меньше соединительных элементов, тем лучше. Но если большую роль играет компактность, то 3 сложения здесь выигрывает.

Помимо телескопической системы сложения существует разборная система, когда палки складываются по принципу дуги от туристической палатки.

Есть совсем компактные модели, которые помещаются в чемодан или рюкзак.

Материал корпуса.

Корпус может быть сделан из различных материалов: алюминий, стекловолокно (композит), Карбон, стекловолокно с содержанием Карбона.

Самые легкие и прочные палки из карбона либо из стекловолокна с содержанием Карбона. Из чистого стекловолокна более хрупкие, из алюминия более тяжелые.

Рукоятка.

Может быть пластиковой, прорезиненной, из натуральной пробки или из пробки с добавлением резины.

Натуральная пробка самая приятная на ощупь, зимой сохраняет тепло, а летом впитывает влагу, рука не скользит.

Резина и пробка с добавлением резины обладают хорошим сцеплением, сохраняют тепло зимой.

Пластиковые рукоятки обычно иду в самых дешевых вариантах. Летом рука может потеть и скользить по пластику, теряется сцепление.

Вес.

Для финских палок имеет значение вес. Чем легче, тем лучше. Легкие палочки почти не ощутимы в руке, ими легче отталкиваться, выше скорость, меньше нагрузка на суставы.

Кольцо для снега.

Полезный атрибут. Устанавливается над наконечником, не позволит палоке провалиться в глубокий снег, песок или мягкий грунт.

Система быстрого снятия темляка.

Очень полезная функция. Позволяет быстро освободить руку, например, когда надо ответить на звонок, что-то поправить и т.д. Если позволяет бюджет лучше выбирать палки с такой системой.

И напоследок следует отметить, что цена несомненно влияет на качество палок для скандинавской ходьбы. Чем выше стоимость, тем выше вероятность того, что вы получите достойный продукт, где все продумано и качественно исполнено для долгой службы, максимальной безопасности и удобства в использовании.

Вот некоторые бренды, которые хорошо зарекомендовали себя на российском рынке:

Leki, Exel, One Fit, KV+, Iluum, Nordi Pro, CMD, Finpole, Loopline, Ecos.

Желаем Вам удачного выбора и приятных прогулок! Тренируйтесь с удовольствием!

Комментарии

Нет комментариев.

Для того, чтобы добавлять комментарии, необходимо зарегистрироваться